En este episodio hablo de la importancia de rutinas, cómo y cuándo organizarte, cómo la intención cambiará tu motivación, los 4 pasos para cambiar hábitos y mi receta para una rutina matutina y nocturna! Episodio 2 (Baja la velocidad): https://youtu.be/vjgzsVPVpN4 English version of this video: https://youtu.be/2KYhYM5Je-k Enlace a mi playlist que me ayuda a dormir: https://www.youtube.com/playlist?list=PLkvx3ssyZIcznlFxIp8GfVW6gbIfQcRJp Mi Top 10 de apps de organización, muy recomendable: https://youtu.be/0Ho6SS3N9xM Respiración relajada: https://www.youtube.com/watch?v=UwN9IwUms10 Respiración alterna: https://www.youtube.com/watch?v=wbKTWoq23hM Sobre la importancia de la gratitud y cómo practicarla: https://youtu.be/D5Stn6RQYQo - La rutina nos da estructura, un ritmo natural y, por lo tanto, tranquilidad y equilibrio. Intenta organizar la semana y organizar cada día. Trabaja con hábitos diarios por un lado, y 1 o 2 tareas por hacer en un día, no más. Y recuerda: una cosa a la vez. La multitarea, el multitasking, no es buena para el cerebro: ¡la mono-tarea, una cosa a la vez, sí que lo es! Yo uso la app de Flowtimer (Android: Engross) para dividir mi tiempo en unidades de 25 minutos de concentración total y luego también te da descansos, que puedes aprovechar para moverte, llamadas, medios sociales etc etc - La intención lo cambio todo a mejor. Sé claro para ti mismo lo que quieres hacer hoy. En lugar de decir "Tengo que hacerlo", di "Elijo hacerlo". - ¿Y si quieres un cambio en tus hábitos? Concéntrate en el proceso, más que en el objetivo. Conecta la identidad al hábito (soy una persona deportiva) en lugar del resultado (seré musculoso). Esta idea viene de James Clear, autor de "Atomic Habits". Él dice que un verdadero cambio de hábitos es un cambio de identidad. Él da cuatro pasos o preguntas: 1. ¿Es obvio, claramente visible, a la mano? Si se trata de romper un hábito, quítalo de tu vista. 2. ¿Es atractivo? Si cambias tu predicción de satisfacción, entonces estableces un tipo de antojo saludable. Por ejemplo, mediante el compromiso de hacerlo con un amigo, o lo puedes combinar con algo que te gusta (por ejemplo, reproducir tus canciones favoritas). 3. ¿Es fácil? Empezar con el hábito tiene que ser fácil. Puedes empezar en medidas muy pequeñas, sólo 2 minutos, por ejemplo. Lo importante es presentarse consistentemente y empezar a hacerlo. 4. ¿Es satisfactorio? Hay dos tipos de satisfacción: inmediata y a largo plazo. Al decir "Soy una persona sana" y al hacer cualquier hábito saludable que deseas crear, satisfaces inmediatamente el ser fiel al tipo de persona que quieres ser, tu identidad. ¿Cómo te quedas con tus hábitos? No lo hagas demasiado fácil ni demasiado difícil, solo manejable. Para que tampoco te aburras. Aparte de la agenda, recomiendo una rutina matutina (levantarse de inmediato, beber un vaso de agua o dos, hacer estiramientos, hacer una breve rutina de yoga, ponerte ropa de verdad, acercarte a la ventana para que la luz del sol entre en los ojos, meditar, practicar la gratitud, o escribir un diario, por ejemplo) y una rutina nocturna (1 hora antes de dormir quitar la luz azul, preparar las cosas para el día siguiente, escribir el diario si este es tu momento del día, escuchar música hermosa y relajante, bajar las luces, bajar la calefacción un poco o escuchar un audiolibro, tomarse un baño... soltar el día, dar un descanso a la mente y no dar ninguna información nueva a esa cabeza inquieta. Eso te calmará. Algo de respiración... etc. Te recomiendo diseñar esta rutinas de la manera en que funcionan lo mejor para ti.