El ejercicio es esencial para todo nuestro ser; los músculos, tendones, articulaciones, huesos, órganos, sistema digestivo, ¡y también para el estado de ánimo! Si no puedes salir a caminar todos los días, haz ejercicio en casa, ¡hay muchos canales excelentes de YouTube para cualquier tipo de ejercicio! Episodio anterior (Tiempo a solas y conexión con otros): https://youtu.be/ayjgnb8yS-M This video in English: https://youtu.be/BidwDuWsGks Haz ejercicio que te GUSTA. Yo nunca voy al gimnasio porque simplemente no lo disfruto. Pero me encanta bailar, hacer yoga, caminar, nadar, pilates, jugar fútbol con amigos... Las ideas para comenzar a hacer ejercicio dentro de casa son Zumba (que es deporte a través de movimientos fáciles de baile), Pilates (que es un trabajo en la colchoneta para todo el cuerpo) o Yoga. En circunstancias normales (quiere decir: poder salir de casa), ¡debemos caminar al menos 30 minutos al día o algo similar! Para tener un plan de ejercicio bien equilibrado, hay que incorporar componentes de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento y centro (abdominales y espalda), estiramientos y flexibilidad. El ejercicio se puede dividir en 3 grupos básicos: * Fortalecimiento: usar contracciones musculares repetidas hasta que el músculo se canse. El entrenamiento con pesas es un ejemplo de esto (en planchas, por ejemplo, se trabaja con el peso del cuerpo mismo). Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a aumentar el tono muscular y mejorar la calidad de los músculos. La fuerza adecuada de los músculos abdominales y de la espalda (núcleo) ayuda a estabilizar la columna vertebral, permite un movimiento vertebral adecuado y facilita el mantenimiento de una postura correcta. Los músculos fuertes de las caderas y las piernas son importantes para usar técnicas de levantamiento y mecánica corporal adecuadas. * Estiramiento o flexibilidad: alargamiento lento y sostenido del músculo. La flexibilidad adecuada de los tejidos alrededor de la columna vertebral y la pelvis permite un movimiento espinal completo y normal, previene la fuerza anormal en las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones. Es mejor hacer esto de forma activa (no pasiva) y con el músculo calentado. * Aeróbico: ejercicio constante utilizando grandes grupos musculares. El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento cardiovascular. Fortalece el corazón y los pulmones, y mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno. Un programa de fortalecimiento, estiramiento y ejercicios aeróbicos mejorará tu nivel general de condición física. Investigaciones muestran que las personas que están en buena forma física son más resistentes a las lesiones de espalda y al dolor, y se recuperan más rápidamente cuando tienen lesiones que aquellas que están menos en buena forma física. Fuente: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4173-exercise-a-well-balanced-program Ésta es mi rutina matutina de yoga: https://youtu.be/JS-e4QBacpA Y aquí está mi tutorial de ejercicios para principiantes (músicos y personas que trabajan con una postura encogida): https://youtu.be/zysuWorNZ-A Canales de YouTube que recomiendo: En español: PILATES para TODOS por Jihee https://www.youtube.com/channel/UCwNgBlurRPfvghNvOculgUg Yoga con Adriene (¡aprendes mucho y ella es tan amable!): https://www.youtube.com/user/yogawithadriene Cat Meffan (también yoga, un poco más directo a veces, un poco más rápido): https://www.youtube.com/channel/UCVrWHW_xYpDnr3p3OR4KYGw Para los bailarines, Tara Stiles: https://www.youtube.com/channel/UCa5OCJkZgtbIkaB1sA86XVA Lazy Dancer Tips (videos de ejercicios de baile): https://www.youtube.com/channel/UCbUN4EOchmBbZ9ZjKi9IRVQ ¿Quieres más trabajo deportivo? Blogilates! https://www.youtube.com/user/blogilates Definitivamente recomendaría algunos estiramientos fáciles en la cama cuando te despiertes, o si no, más tarde en el día, incluso antes de acostarte. Tanto el ejercicio como el estiramiento son importantes para mantener la salud y bienestar durante toda tu vida.