En este episodio hablo de una técnica de meditación que sirve incluso a los que nunca pensábais que podías meditar, y también hablo de mantener un diario y el porqué. Episodio anterior (Ejercicio diario): https://youtu.be/oK66LYfnsIQ English version of this video: https://youtu.be/e6a9G-3KnEU Pues os lo dice una persona tremendamente inquieta con una mente que nunca para: ¡todos podemos meditar y es muy útil para todos los aspectos de nuestra vida! Nos quita un montón de estrés (que es de lo más nocivo para todo nuestro ser), nos ayuda a enfocar, nos pone de mejor humor, nos ayuda a dormir, nos hace más empáticos, nos hace más creativos por reforzar la conexión entre ambos hemisferios del cerebro, nos ayuda a preparar para momentos difíciles, te permite respirar más profundamente pues oxigenas el cuerpo... A mí me hace todo eso con 15 minutos al día, que lo recupero por estar mejor enfocada. La buena noticia es que los pensamientos no son el enemigo de la meditación, sino es la manera de tu cuerpo de soltar estrés. El curso (the M-word por Emily Fletcher) para aprender esta particular técnica no es gratuito, pero Emily Fletcher tiene un libro donde puedes aprender la técnica: "Stress less, accomplish more". El enlace a su video introductorio, en el que realmente te lleva a través de toda la técnica en una meditación guiada de 15 minutos, es: https://www.mindvalley.com/m-word/masterclass/invite?utm_source=google En este curso, ella divide 15 minutos en 5 bloques: * 2-3 minutos de respiración alternativa (o también se puede hacer 2:1, que es una exhalación al doble de tiempo que la inhalación). * c. 5 minutos de mindfulness (significa: atención plena), estando completamente en tu cuerpo e intentando estar en tus 5 sentidos al mismo tiempo, jugando con eso. * c. 5 minutos de silencio, con una palabra que sirve como mantra en silencio. Es lo más probable que los pensamientos broten en esta fase, pero eso no es algo malo: quiere decir que tu cuerpo está liberando estrés. * nombrar 3 cosas por las que te sientes agradecido, en ese mismo instante. * un ejercicio de visualizar a alguien que amas frente a ti, asimilar ese amor y enviarlo a toda la casa, la ciudad, el país, el continente, el mundo entero, el universo entero. También existe la opción de mantener un diario. El libro "El Camino del Artista" por Julia Cameron propone algo diferente, en lugar de meditación, todos los días 3 páginas de diario, sin juzgar lo que escribes, simplemente escribiendo 3 páginas cada mañana, soltando bloqueos y estrés. Lo propone para las mañanas, aunque mantener un diario por la noche también es una opción si te ayuda a dormir mejor. En el vídeo no menciono el escuchar a música, aunque la música que suena en este vídeo cuenta su historia simultáneamente: la música nos mueve, nos relaja, conecta ambos hemisferios del cerebro y para mí personalmente es lo que más calma cuando tenemos mucha ansiedad.